Előre kitörés
Testsúlyos egylábas guggolás hátsó lábbal emelt felületen
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Osztott guggolás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon meg az egyik lábán, a másik lábát támasztva egy emelt felületre maga mögött.
- Tartsa a törzsét függőlegesen és a hasizmait feszesen a mozgás teljes ideje alatt.
- Engedje le a csípőjét a támaszkodó láb térdének hajlításával addig, amíg a comb párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Ügyeljen arra, hogy a támasztó láb térdje a lábujjaival egy vonalban mozogjon.
- Támaszkodó láb talpának középső részén keresztül nyomja vissza magát a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A támasztó láb térdének behajlása befelé, a középvonal felé.
- A törzs túlzott előredöntése az ereszkedés során.
- A lábujjakra emelkedés a sarok helyett.
- A csípők egyenetlen leengedése vagy a medence elforgatása.
Tippek
- Tartsa a súlyt a munkavégző láb sarkán és lábközepén középen.
- Tartsa a mellkast egyenesen, hogy elkerülje a túlzott előrehajlást.
- Fókuszálj arra, hogy a munkavégző láb térdét kifelé nyomod.
Részletek
- Alapmozgás
- Osztott guggolás
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Hátsó láb megemelve
