Εμπρός προβολή
Καθίσματα σε ένα πόδι με το πίσω πόδι σε υπερυψωμένη επιφάνεια, με το βάρος του σώματος
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Διαχωριστικό κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι να ακουμπά σε υπερυψωμένη επιφάνεια πίσω σας.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κατεβάστε τους γοφούς λυγίζοντας το γόνατο του στηριζόμενου ποδιού μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του σταθερού ποδιού κινείται ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλά σας.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του σταθερού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το γόνατο του στηρίγματος να καταρρέει προς τα μέσα, προς τη μέση γραμμή.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά κατά την κάθοδο.
- Το να σηκώνεσαι στις μύτες αντί να πιέζεις μέσα από τη φτέρνα.
- Κατέβασμα των γοφών ανομοιόμορφα ή περιστροφή της λεκάνης.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το βάρος κεντραρισμένο στη φτέρνα και στο μέσο του πέλματος του ενεργού ποδιού.
- Διατηρήστε το στήθος ψηλά για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός.
- Εστιάστε στο να σπρώξετε το γόνατο του ενεργού ποδιού προς τα έξω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Διαχωριστικό κάθισμα
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τι είναι ανυψωμένο
- Πίσω πόδι υψωμένο
