Fragon
Agachamento unilateral com peso corporal e pé traseiro elevado
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Agachamento búlgaro · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas Abdominais
Como fazer
- Fique numa perna só, com o outro pé apoiado numa superfície elevada atrás de si.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Abaixe os quadris flexionando o joelho da perna de apoio até que a coxa fique paralela ao chão.
- Garanta que o joelho se alinhe com os dedos dos pés.
- Empurre através do meio do pé da perna de apoio para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar o joelho da perna de apoio colapsar para dentro, em direção à linha central.
- Inclinar o tronco demasiadamente para a frente durante a descida.
- Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar com o calcanhar.
- Baixar os quadris de forma desigual ou rodar a pelve.
Dicas
- Mantenha o peso centrado no calcanhar e no meio do pé da perna em trabalho.
- Mantenha o peito estufado para evitar inclinação excessiva para a frente.
- Concentre-se em empurrar o joelho da perna de trabalho para fora.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento búlgaro
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- O que está elevado
- Pé traseiro elevado
