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Agachamento afundo com pé da frente elevado

Pé da frente elevado no banco sem carga externa

Este movimento com peso corporal isola os quadríceps ao deslocar a carga para a perna da frente através da elevação. Desenvolve força unilateral e melhora a mobilidade do quadril sem pesos externos.

COMO FAZER

Coloque o pé da frente em um banco ou caixa firme.
Posicione o pé traseiro no chão atrás de você.
Abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
Mantenha o tronco ereto durante toda a descida.
Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

Deixar o joelho da frente colapsar para dentro.
Inclinar o tronco demasiado para a frente.
Permitir que o joelho de trás bata no chão.

DICAS

Empurre através do meio do pé da perna elevada.
Mantenha o joelho da frente alinhado com o segundo dedo do pé.
Mantenha o peito estendido para maximizar a ativação dos quadríceps.

DETALHES

Músculos: Quadríceps
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Reps only

TÉCNICA

Movimento base: Agachamento búlgaro
Pernas: Uma
Posição do corpo: Em pé
Postura: Alternada / dividida
O que está elevado: Pé da frente elevado

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