VARIANTER

Främre foten upphöjd split squat

Främre foten upphöjd på bänk utan yttre belastning

Denna kroppsviktsövning isolerar quadriceps genom att flytta belastningen till det främre benet via höjning. Den bygger ensidig styrka och förbättrar höftmobilitet utan externa vikter.

SÅ GÖR DU

Placera ditt främre ben på en stadig bänk eller box.
Placera ditt bakre fot på golvet bakom dig.
Sänk höften tills det främre låret är parallellt med golvet.
Håll överkroppen upprätt under hela nedgången.
Tryck igenom främre hälen för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta det främre knät falla inåt.
Att luta överkroppen för långt framåt.
Att låta det bakre knät slå i golvet.

TIPS

Press genom mitten av foten på det upphöjda benet.
Håll det främre knäet i linje med den andra tån.
Håll bröstet högt för att maximera aktiveringen av quadriceps.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Utfallssquat
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Vad som är upphöjt: Framre foten upphöjd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg