VARIANTER

Barbell split squat

Skivstång på övre trapsen med bakre foten upphöjd på bänk

Denna unilaterala övning bygger styrka i quadriceps och korrigerar muskulära obalanser mellan benen. Den möjliggör tung belastning för att öka kraften i underkroppen utan överdriven kompression av ryggraden.

SÅ GÖR DU

Placera stången över övre delen av trapzius och steg fram med ena foten.
Placera ovansidan av din bakre fot på en bänk bakom dig.
Sänk höften tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
Tryck genom främre hälen för att återgå till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

Att luta sig alltför långt framåt och flytta fokus till sätesmusklerna.
Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
Att studsa i botten istället för att kontrollera stretchningen.

TIPS

Håll överkroppen upprätt för att betona quadriceps.
Tryck ifrån golvet med främre hälen, inte med tårna.
Håll en lätt framåtriktad knärörelse över tårna.

SÄKERHET

Se till att bakfoten sitter stadigt på bänken för att undvika halk.
Översträck inte ländryggen medan du håller den tunga stången.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: StångBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Utfallssquat
Lastposition: På ryggen
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Vad som är upphöjt: Bakre foten förhöjd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg