MUUNNELMAT

Tankoaskelkyykky

Levytanko ylätrapetsilla, takajalka korokkeella penkillä

Tämä yksijalkainen liike kehittää nelipäisen reisilihaksen voimaa ja korjaa jalkojen välisiä lihasepätasapainoja. Se mahdollistaa raskaiden kuormien käytön alavartalon voiman kasvattamiseen ilman liiallista selkärangan puristusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta tanko ylemmille vinelihasosille ja ota yksi askel eteenpäin.
Aseta takajalan päkiä penkille taaksesi.
Laske lantiota, kunnes etureidesi on lattian suuntainen.
Paina etupään kantapäällä lähtöasentoon.
Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat puolta.

YLEISET VIRHEET

Nojaaminen liian kauas eteen ja painopisteen siirtyminen pakaroihin.
Etujalan polven painuminen sisäänpäin laskeutuessa.
Pomppaaminen ala-asennosta venytyksen hallitsemisen sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä vartalo pystyasennossa kohdistaaksesi kuormituksen nelipäisiin reisilihaksiin.
Työnnä lattiaa pois etupää kantapäällä, älä varpailla.
Pidä polvi hieman varpaiden edessä.

TURVALLISUUS

Varmista, että takajalka on tukevasti penkillä liukumisen estämiseksi.
Älä ylivoimista alaselkääsi pitäessäsi raskasta tankoa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: TankoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Split-kyykky
Kuorman sijainti: Selän päällä
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Asento: Eriaskel / askellus
Mikä on kohotettu: Takajalka kohotettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu