ВАРИАЦИИ

Разкрачен клек с щанга

Щанга върху горната част на трапеца с повдигнат заден крак на пейка

Това едностранно движение изгражда силата на четириглавите бедрени мускули и коригира мускулния дисбаланс между краката. То позволява натоварване с големи тежести за увеличаване на експлозивната сила на долната част на тялото без прекомерно компресиране на гръбначния стълб.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете щангата върху горната част на трапеца и направете крачка напред с единия крак.
Поставете горната част на задния си крак върху пейка зад вас.
Спуснете бедрата, докато предното ви бедро стане успоредно на пода.
Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
Завършете всички повторения на единия крак, преди да смените страната.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Навеждане твърде далеч напред и прехвърляне на фокуса върху седалищните мускули.
Свиване на предното коляно навътре по време на спускането.
Отскачане от долното положение вместо контролирано разтягане.

СЪВЕТИ

Дръжте торса изправен, за да натоварите квадрицепсите.
Избутай пода с предната си пета, а не с пръстите.
Позволете леко изнасяне на коляното напред над пръстите.

БЕЗОПАСНОСТ

Уверете се, че задният крак е стабилно поставен на пейката, за да предотвратите подхлъзване.
Не преизпъвайте долната част на гърба, докато държите тежкия щанга.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разкрачен клек
Позиция на товара: На гърба
Крака: Една
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: Разместена / разкрачена
Повдигната част: Заден крак повдигнат

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка