ВАРИАЦИИ
Разцепен клек с ластици
Еластичната лента, задържана на височината на раменете, създава напрежение
Това едностранно движение изгражда сила в краката чрез еластично напрежение. То изолира четириглавите мускули, като същевременно предизвиква стабилността.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с единия крак в центъра на ластика.
- Направете крачка назад с другия крак, за да заемете разкрачена стойка.
- Дръжте дръжките на ластика на височина на раменете.
- Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от деветдесет градуса.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изправено положение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на предното коляно да се подгъне навътре по време на спускането.
- Повдигане на пръстите вместо натиск през петите.
- Оставяне на ластика да загуби напрежение в горната позиция.
СЪВЕТИ
- Дръжте торса изправен, за да натоварите квадрицепсите.
- Не допускайте лентата да се плъзне под свода на стъпалото ви.
- Поддържайте напрежението в ластика през цялото спускане.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- Ластик за съпротивление
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Разкрачен клек
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Тип натоварване
- С ленти (добавено напрежение от лентите)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка