Split Squat avec élastique

VARIANTES

Split Squat avec élastique

L'élastique tenu à hauteur d'épaule crée la tension

Ce mouvement unilatéral développe la force des jambes grâce à la tension élastique. Il isole le quadriceps tout en mettant au défi la stabilité.

COMMENT LE FAIRE

Placez-vous au centre de la bande avec un pied.
Reculez l'autre pied dans une stance décalée.
Tenez les poignées de la bande à hauteur des épaules.
Descendez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de quatre-vingt-dix degrés.
Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.

ERREURS COURANTES

Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
Se relever sur les pointes de pieds au lieu de pousser à travers les talons.
Laisser l'élastique perdre sa tension en haut.

CONSEILS

Gardez le torse droit pour cibler les quadriceps.
Empêchez la bande de glisser sous votre voûte plantaire.
Maintenez la tension de l'élastique tout au long de la phase descendante.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: Élastique de résistance
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente alternée
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu
Type de charge: Élastique (tension d'élastique ajoutée)