Split čučanj s gumom za otpor

VARIJACIJE

Split čučanj s gumom za otpor

Elastična traka držana u visini ramena stvara napetost

Ovaj jednostrani pokret gradi snagu nogu koristeći elastičnu napetost. Izolira kvadriceps dok izaziva stabilnost.

KAKO TO UČINITI

Stanite na sredinu trake jednom nogom.
Postavite drugu nogu unatrag u rašireni stav.
Držite ručke trake u visini ramena.
Spustite kukove dok oba koljena ne saviju pod kutom od devedeset stupnjeva.
Odpahnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra tijekom spuštanja.
Podizanje na prste umjesto guranja kroz pete.
Dopuštanje da šipka izgubi napetost na vrhu.

SAVJETI

Držite trup uspravnim kako biste naglasili kvadricepse.
Spriječite klizanje trake ispod vašeg svoda.
Održavajte napetost trake tijekom cijelog spuštanja.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Guma za otpor
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razdjelni čučanj
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Razmaknuto / raskoračno
Vrsta opterećenja: S gumom (dodana napetost gume)