Сплит-присед с эспандером

ВАРИАЦИИ

Сплит-присед с эспандером

Резинка, удерживаемая на уровне плеч, создаёт натяжение

Это одностороннее упражнение развивает силу ног, используя эластичное натяжение. Оно изолирует квадрицепсы, одновременно бросая вызов стабильности.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте одной ногой на центр ленты.
Сделайте шаг другой ногой назад в разножку.
Держите ручки эспандера на уровне плеч.
Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом девяносто градусов.
Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Заваливание переднего колена внутрь во время опускания.
Подъём на носки вместо давления через пятки.
Потеря натяжения эспандера в верхней точке.

СОВЕТЫ

Держите корпус прямо, чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
Не допускайте проскальзывания ленты под сводом стопы.
Сохраняйте натяжение ленты на протяжении всего опускания.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Эспандер
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сплит-присед
Ноги: Одна нога
Положение тела: Стоя
Стойка: Разножка / выпад
Тип нагрузки: С эспандером (добавлено натяжение ленты)