Split drep s odporovou gumou

VARIÁCIE

Split drep s odporovou gumou

Guma držaná vo výške ramien vytvára napätie

Tento jednostranný pohyb buduje silu nôh využitím elastického napätia. Izoluje štvorhlavý sval stehna a zároveň testuje stabilitu.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa jedným chodidlom na stred pásu.
Urobte krok druhou nohou dozadu do rozkročenej pozície.
Držte úchyty gumového pásu vo výške ramien.
Pokčte boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla deväťdesiatich stupňov.
Odtlačte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do stoja.

BEŽNÉ CHYBY

Padanie predného kolena dovnútra počas klesania.
Vystupovanie na špičky namiesto tlačenia cez päty.
Dovolenie, aby guma stratila napätie v hornej fáze.

TIPY

Držte trup vzpriamene, aby ste zdôraznili štvorhlavý sval stehna.
Zabráňte prešmyknutiu pásu pod klenbou chodidla.
Udržiavajte napätie na páse počas celého klesania.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Odporový pás
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Split drep
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Postoj: Rozkročený / rozdelený
Typ záťaže: S gumou (pridané napätie gumeného pásu)