Bandad split squat

VARIANTER

Bandad split squat

Elastiskt band hållet i axelhöjd ger spänning

Denna ensidiga rörelse bygger benstyrka med hjälp av elastisk spänning. Den isolerar quadriceps medan den utmanar stabiliteten.

SÅ GÖR DU

Stå på bandets mitt med ena foten.
Stega tillbaka med det andra foten i en steglängdsställning.
Håll bandets handtag på axelhöjd.
Sänk höften tills båda knäna är böjda i nittio grader.
Tryck ifrån med främre hälen för att komma tillbaka till stående.

VANLIGA MISSTAG

Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
Att resa sig på tårna i stället för att driva genom hälarna.
Att låta bandet tappa spänningen i toppläget.

TIPS

Håll överkroppen upprätt för att fokusera på quadriceps.
Förhindra att bandet glider under fotvalvet.
Håll spänningen i bandet under hela nedsänkningen.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Motståndsbånd
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Utfallssquat
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Lasttyp: Med band (ökad bandspänning)