Kuminauhalla tehtävä askelkyykky

MUUNNELMAT

Kuminauhalla tehtävä askelkyykky

Olkapään korkeudella pidettävä kuminauha luo jännitteen

Tämä yksipuolinen liike kehittää jalkojen voimaa kuminauhan jännityksen avulla. Se eristää nelipäisen reisilihaksen ja haastaa tasapainoa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu vastuskuminauhan keskelle toisella jalalla.
Aseta toinen jalka taakse hajautettuun asentoon.
Pidä vastuskuminauhan kahvoja olkapään korkeudella.
Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
Paina etupohjan kautta takaisin seisomaan.

YLEISET VIRHEET

Etupolven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
Nouseminen varpaille sen sijaan, että työntäisi kantapäiden kautta.
Annettaan vastuskumin menettää jännityksensä yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä vartalo pystyasennossa kohdistaaksesi kuormituksen nelipäisiin.
Estä kuminauhan liukuminen jalkapohjasi alle.
Pidä kuminauhan jännitys yllä koko laskeutumisvaiheen ajan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Vastuskuminauha
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Split-kyykky
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Asento: Eriaskel / askellus
Kuormitustyyppi: Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)