Tankoaskelkyykky
Levytanko lepää yläselän päällä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Aseta tanko yläselällesi ja nosta se turvallisesti telineestä.
- Astu toisella jalalla eteen ja laske lantiota, kunnes takimmainen polvi on juuri lattian yläpuolella.
- Pidä vartalo pystyssä ja keskivartalo tiukkana koko laskeutumisajan.
- Paina etujalan kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista liike vastakkaisella jalalla tai astu taakse aloitusasentoon.
Yleiset virheet
- Etupolven sisäänpäin romahtaminen kyykkyaskeleen aikana.
- Vartalon kallistaminen liian pitkälle eteenpäin, mikä siirtää kuormituksen alaselkään.
- Takapolven lyöminen lattiaan voimakkaasti.
Turvallisuus
Varmista, että tanko on tukevasti selässäsi liukumisen välttämiseksi.
Suorita kyykkytelineen sisällä tai varmista, että apukädet ovat saatavilla raskaita kuormia varten.
Vinkkejä
- Paina etujalan jalkapohjan keskiosaa läpi maksimoidaksesi nelipäisen lihaksen aktivaation.
- Pidä etupolvi linjassa toisen varpaan kanssa suojataksesi niveltä.
- Pidä rintakehä ylpeänä estääksesi liiallista etunojaa.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
