Avanço com Barra
A barra apoia-se na parte superior das costas
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Apoie a barra na parte superior das costas e retire-a do suporte com segurança.
- Dá um passo em frente com uma perna e baixa as ancas até o joelho de trás ficar logo acima do chão.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante toda a descida.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna ou dê um passo para trás para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Permitir que o joelho da frente ceda para dentro durante o avanço.
- Inclinar o tronco excessivamente para frente, deslocando a tensão para a parte inferior das costas.
- Deixar o joelho de trás bater agressivamente no chão.
Segurança
Garanta que a barra esteja segura nas suas costas para evitar que escorregue.
Execute dentro de um rack de agachamento ou tenha alguém para auxiliar em cargas pesadas.
Dicas
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para maximizar a ativação do quadríceps.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o segundo dedo do pé para proteger a articulação.
- Mantenha o peito estufado para evitar inclinação excessiva para frente.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Nas costas
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
