Afundo com halteres
Halteres mantidos ao lado do corpo durante a passada à frente
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Quadríceps Adutores Panturrilhas
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Dê um passo à frente com uma perna e aterre firmemente no calcanhar.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos se dobrem em aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de que seu joelho traseiro paira logo acima do chão sem tocá-lo.
- Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial em pé.
Erros comuns
- Permitir que o joelho da frente colapse para dentro durante a descida.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente sobre a coxa da frente.
- Dar passos muito curtos ou excessivamente longos.
- Deixar o joelho de trás bater no chão.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Empurre através do meio da perna da frente para se levantar.
- Mantenha uma pequena distância entre os pés lateralmente para equilíbrio.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
