Fente avec haltères
Haltères tenus sur les côtés pendant la fente avant
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Quadriceps Adducteurs Mollets
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main sur les côtés, paumes vers l'intérieur.
- Avancez d'un pas avec une jambe et atterrissez fermement sur le talon.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux fléchissent à environ 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou arrière plane juste au-dessus du sol sans le toucher.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ debout.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur pendant la descente.
- Incliner le buste trop loin au-dessus de la cuisse avant.
- Le fait de faire des pas trop courts ou excessivement longs.
- Laisser le genou arrière s'écraser au sol.
Conseils
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
- Poussez à travers le milieu du pied de la jambe avant pour vous lever.
- Maintenez un léger écart latéral entre vos pieds pour l'équilibre.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
