Hantelutfall
Hantlar hålls vid sidorna under framåtutfall
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Framsida lår Lähendäjät Vader
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand vid sidorna med handflatorna vända inåt.
- Steg fram med ett ben och landa stadigt på hälen.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Se till att ditt bakre knä svävar precis ovanför golvet utan att röra vid det.
- Tryck genom framfotens häl för att återgå till utgångsläget stående.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att luta överkroppen för långt framåt över det främre låret.
- Att ta steg som är för korta eller alltför långa.
- Att låta det bakre knät slå i golvet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och spänn core-musklerna under hela rörelsen.
- Tryck genom mitten av foten på det främre benet för att resa dig upp.
- Håll ett litet mellanrum mellan fötterna i sidled för balans.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
