Alternerande bakåtutfall med hantlar
Håller hantlar medan du kliver rakt bakåt och växlar ben
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand längs sidorna.
- Ta ett steg bakåt med höger fot och sänk höften tills båda knäna är böjda i 90 grader.
- Håll främre underbenet vertikalt och överkroppen upprätt under hela nedsänkningen.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till utgångsläget stående.
- Upprepa rörelsen genom att steget bakåt med vänster fot för att växla ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under utfallsteget.
- Att luta överkroppen för långt framåt över det främre låret.
- Att ta för korta steg, vilket leder till dålig knäalignering.
Tips
- Håll bålen spänd för att förhindra överdrivet framåtlutande.
- Tryck ifrån med mitten av foten på det främre benet för att resa dig upp.
- Håll en neutral ryggrad från start till mål.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
