Střídavé výpady vzad s jednoručkami
Drží jednoručky a střídavě vykračuje rovně vzad
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce podél těla.
- Udělejte krok pravou nohou vzad a snižte boky, dokud se obě kolena neohýbají pod úhlem 90 stupňů.
- Během sestupu udržuj přední holení svisle a trup vzpřímeně.
- Odrazte se přední patou zpět do výchozího stoje.
- Opakujte pohyb úkrokem levou nohou vzad pro střídání nohou.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena vbočit dovnitř během výpadu.
- Náklon trupu příliš daleko dopředu nad předním stehnem.
- Dělání příliš krátkých kroků, což způsobuje špatné postavení kolena.
Tipy
- Měj zpevněný střed těla, abys předešel nadměrnému naklánění vpřed.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy a postavte se.
- Udržujte neutrální páteř od začátku do konce.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Zadní (reverzní)
