Výpad vzad s činkami
Zadní koleno se při kroku vzad téměř dotýká podlahy
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce podél těla.
- Udělejte jeden krok vzad dostatečně daleko, abyste spustili boky.
- Pokrčte obě kolena, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy.
- Mějte přední koleno přímo nad kotníkem.
- Odrazte se přední patou zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pro všechny opakování, než přejdete na druhou nohu.
Časté chyby
- Nechávání kolena přední nohy vpadnout dovnitř.
- Dělání příliš krátkého kroku.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
- Nechávání zadního kolena narazit do země.
Tipy
- Udržujte trup během celého pohybu vzpřímený.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy.
- Představte si, že spouštíte zadní koleno přímo dolů jako výtah.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Zadní (reverzní)
