Выпад назад с гантелями
Заднее колено почти касается пола во время шага назад
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках вдоль туловища.
- Сделайте шаг одной ногой назад достаточно далеко, чтобы опустить бёдра.
- Согните обе ноги в коленях, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Держите колено передней ноги строго над лодыжкой.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите для всех повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Распространённые ошибки
- Заваливание колена передней ноги внутрь.
- Слишком короткий шаг.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
- Позволение заднему колену ударяться о пол.
Советы
- Держите корпус прямым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги.
- Представьте, что вы опускаете колено задней ноги прямо вниз, как лифт.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Назад (обратно)
