Askelus taaksepäin käsipainoilla
Takapolvi käy lähes lattiassa astuessa taakse
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Astuta yksi jalka tarpeeksi taakse laskeaksesi lantiota.
- Taivuta molempia polvia, kunnes takapolvesi lähes koskettaa lattiaa.
- Pidä etupolvi suoraan nilkan yläpuolella.
- Paina etujalan kantapäällä takaisin lähtöasentoon.
- Toista kaikki toistot ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Yleiset virheet
- Annamalla etupolven painua sisäänpäin.
- Liian lyhyen askeleen ottaminen.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin ylävartalolla.
- Takimmaisen polven iskeytyminen maahan.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
- Paina etujalan keskiosalla.
- Kuvittele pudottava takapolvesi suoraan alas kuin hissi.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Taaksepäin (käänteinen)
