Kyykkyaskel käsipainoilla
Käsipainot kyljillä eteenpäin askeltaessa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Nelipäinen Lähentäjät Pohkeet
Miten se tehdään
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
- Astu eteenpäin toisella jalalla ja laskeudu tukevasti kantapää.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet taipuvat noin 90 asteen kulmaan.
- Varmista, että takapolvesi leijuu juuri lattian yläpuolella koskettamatta sitä.
- Paina etukantapäällä palataksesi aloitusasentoon seisomaan.
Yleiset virheet
- Etujalan polven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Nojataan vartalolla liian pitkälle etureiden päälle.
- Liian lyhyiden tai liian pitkien askelten ottaminen.
- Annamalla takimmaisen polven iskeytyä maahan.
Vinkkejä
- Pidä vartalosi pystyasennossa ja core-lihakset jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Paina etujalan keskiosaa vasten noustaksesi ylös.
- Pidä jalkojesi välissä sivusuunnassa pieni rako tasapainon säilyttämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
