Zancada con mancuernas
Mancuernas sostenidas a los lados durante la zancada hacia delante
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- Zancada · De pie
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Works
Glúteos Cuádriceps Adductores Gemelos
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con las palmas hacia adentro.
- Dé un paso adelante con una pierna y aterrice firmemente sobre el talón.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas se doblen aproximadamente a 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla trasera flote justo encima del suelo sin tocarlo.
- Empuje a través del talón delantero para volver a la posición inicial de pie.
Errores comunes
- Permitir que la rodilla delantera se colapse hacia dentro durante el descenso.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante sobre el muslo delantero.
- Dar pasos demasiado cortos o excesivamente largos.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja a través del mediopié de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Mantén una ligera separación lateral entre los pies para mantener el equilibrio.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
