Zancadas alternas con mancuernas
Mancuernas sostenidas a los lados durante zancadas alternas hacia delante.
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- Movimiento
- Zancada · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Dé un paso adelante con una pierna y baje las caderas.
- Baja la rodilla trasera hasta que casi toque el suelo.
- Empuje con el talón delantero para volver a la posición de pie.
- Repite el movimiento inmediatamente con la pierna opuesta.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se colapse hacia dentro.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Dar un paso demasiado corto y sobrecargar la rodilla.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante toda la fase de descenso.
- Empuja a través del mediopié de la pierna adelantada.
- Mantén un ligero espacio entre las rodillas.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
