Affondo alternato con manubri
I manubri vengono tenuti ai lati durante gli affondi in avanti alternati.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci
Come farlo
- Tieni un manubre in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi.
- Abbassa il ginocchio posteriore finché non sfiora quasi il pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.
- Ripeti immediatamente il movimento con la gamba opposta.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Inclinare il busto troppo in avanti.
- Il passo troppo corto che "blocca" il ginocchio.
Consigli
- Mantieni il busto eretto durante tutta la discesa.
- Spingi con la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Mantieni una leggera distanza tra le ginocchia.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
