Wisselende uitvalspas met dumbbell
Halters naast het lichaam tijdens afwisselende voorwaartse lunges.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter langs je zijden.
- Stap vooruit met één been en zak door je heupen.
- Laat je achterste knie zakken tot deze bijna de vloer raakt.
- Duw af via de hiel van het voorste been om weer te gaan staan.
- Herhaal de beweging onmiddellijk met het andere been.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten klappen.
- De romp te ver naar voren laten hellen.
- Te korte stap en de knie blokkeren.
Tips
- Houd je romp tijdens het zakken rechtop.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been.
- Houd een kleine ruimte tussen je knieën.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
