Växelvisa utfall med hantlar
Hantlar hålls vid sidorna under omväxlande framåtutfall.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand längs sidorna.
- Stega framåt med ett ben och sänk höfterna.
- Sänk bakre knäet tills det nästan når golvet.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till stående.
- Upprepa rörelsen omedelbart med motsatt ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- För kort steg och överbelastning av knäet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela nedsänkningen.
- Press genom mitten av foten på det främre benet.
- Håll ett litet mellanrum mellan knäna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
