Hoppande utfall med hantlar
Benen byter position med ett hopp medan du håller hantlar.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand längs sidorna av kroppen.
- Kliv framåt i ett djupt utfall med knäna böjda i 90 grader.
- Hoppa explosivt upp och byt ben i luften.
- Land mjukt med motsatt fot framåt i en utfallsposition.
- Upprepa hoppet genom att växla ben kontinuerligt.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt vid landningen.
- Att inte byta ben helt i luften.
- Att landa med stela ben i stället för att absorbera stöten.
Säkerhet
Hög belastning på knäna; undvik om du har befintliga ledproblem.
Se till att takhöjden är tillräcklig för att undvika att slå i huvudet.
Tips
- Driv genom mitten av foten på det främre benet för att lansera.
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Dämpa landningen genom att böja knäna omedelbart vid kontakt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
