Výpadový skok s činkami
Nohy si vymění pozice skokem, zatímco držíš jednoručky.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce podél těla.
- Udělejte krok vpřed do hlubokého výpadu s koleny pokrčenými pod úhlem 90 stupňů.
- Explozivně vyskoč nahoru a ve vzduchu prohoď nohy.
- Doskočte měkce s protější nohou vpřed do výpadu.
- Neustále opakujte výskok pro střídání nohou.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř při dopadu.
- Nedokončení výměny nohou ve vzduchu.
- Dopadání se ztuhlýma nohama místo absorbování nárazu.
Bezpečnost
Vysoká zátěž kolen; vyhněte se tomu, pokud máte stávající problémy s klouby.
Ujistěte se, že máte dostatečnou výšku stropu, abyste si neudeřili do hlavy.
Tipy
- Odrazte se přes střed chodidla přední nohy a vyskočte.
- Držte trup po celý pohyb vzpřímený.
- Absorbujte dopad okamžitým pokrčením kolen při kontaktu se zemí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
- Tempo a rozsah
- Explozivní
