Iskorak s skokom s bučicama
Noge izmjenjuju položaj skokom dok držiš bučice.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Iskoraknite duboko u ispad s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Eksplozivno skočite prema gore i zamijenite noge u zraku.
- Sletite meko s suprotnom nogom naprijed u položaju iskoraka.
- Ponavljajte skok neprestano izmjenjujući noge.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da se uruši prema unutra tijekom doskoka.
- Nepotpuno mijenjanje nogu u zraku.
- Doskok s krutim nogama umjesto apsorbiranja udara.
Sigurnost
Visoko opterećenje koljena; izbjegavajte ako imate postojeće probleme sa zglobovima.
Osigurajte odgovarajuću visinu stropa kako biste izbjegli udaranje glavom.
Savjeti
- Odrini se sredinom stopala prednje noge kako bi se izbacio.
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog pokreta.
- Amortizirajte doskok savijanjem koljena odmah pri kontaktu s podlogom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
