Zancada saltando con mancuernas
Las piernas cambian de posición con un salto mientras sostienes mancuernas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Dé un paso adelante en una zancada profunda con las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Salta explosivamente hacia arriba, cambiando las piernas en el aire.
- Aterrice suavemente con el pie opuesto adelantado en posición de zancada.
- Repite el salto continuamente para alternar las piernas.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se colapse hacia dentro durante el aterrizaje.
- No completar el cambio de piernas en el aire.
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
Seguridad
Alto impacto en las rodillas; evítelo si tiene problemas articulares existentes.
Asegúrese de que haya suficiente altura de techo para evitar golpearse la cabeza.
Consejos
- Impúlsate a través del medio pie de la pierna delantera para lanzarte.
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Absorbe el aterrizaje flexionando las rodillas inmediatamente al tomar contacto con el suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
- Tempo y rango
- Explosiva
