VARIACIONES

Elíptica

Los talones impulsan los pedales en un círculo fluido

Esta máquina proporciona un acondicionamiento cardiovascular de bajo impacto mientras trabaja intensamente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Desarrolla la resistencia y la fuerza de las piernas sin ejercer presión sobre las rodillas ni las caderas.

CÓMO HACERLO

Suba a los pedales y agarre firmemente las manillas móviles.
Seleccione en la consola el nivel de resistencia y el programa deseados.
Empuje a través de los talones para mover los pedales en un círculo suave.
Coordina el empuje y tracción de tus brazos con la zancada de tus piernas.
Mantenga el torso erguido y mire hacia adelante durante toda la sesión.

ERRORES COMUNES

Elevarse sobre las puntas de los pies en lugar de mantener los talones abajo.
Apoyarse demasiado en los mangos para obtener soporte.
Permitir que las rodillas se hundan hacia adentro durante la zancada.
Encorvar los hombros mientras se sujetan las asas.

CONSEJOS

Empuja a través del mediopié y el talón para maximizar la activación de los glúteos.
Mantén el core contraído para evitar balanceos a altas velocidades.
Concéntrate en empujar los pedales hacia abajo en lugar de solo pisar.

DETALLES

Músculos: Cuádriceps
Equipamiento: MáquinaElíptica
Tipo: Cardio
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Cardio

TÉCNICA

Movimiento base: Zancada en elíptica
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Posición del cuerpo: De pie
Ritmo: Correr

EJERCICIOS SIMILARES

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