VARIACIONES

Remo en máquina

Las piernas impulsan el movimiento antes de que los brazos tiren del maneral hacia las costillas inferiores.

Esta máquina de cardio desarrolla la capacidad aeróbica mientras fortalece los romboides, las piernas y los brazos mediante un movimiento de tracción que involucra todo el cuerpo. Mejora tanto la resistencia muscular como la salud cardiovascular.

CÓMO HACERLO

Asegure bien los pies en los estribos.
Agarre el mango con un agarre prono.
Empuje fuerte con las piernas mientras mantiene los brazos rectos.
Inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hacia tus costillas inferiores.
Extienda los brazos y doble las rodillas para volver a la posición inicial.
Repite la secuencia con un ritmo fluido y continuo.

ERRORES COMUNES

Tirar con los brazos antes de que empujen las piernas.
Redondear la zona lumbar durante la posición de catch.
Golpear el mango contra el pecho con demasiada fuerza.
Dejar que las rodillas golpeen el pecho prematuramente.

CONSEJOS

Impulse primero con las piernas antes de inclinarse o tirar.
Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
Mantén la columna neutra durante todo el remo.
Aprieta los omóplatos al final del movimiento.

SEGURIDAD

Evite redondear la zona lumbar bajo alta resistencia para prevenir la tensión discal.
No hiperextiendas la columna al inclinar el tronco hacia atrás en la fase final.

DETALLES

Músculos: RomboidesEspalda
Equipamiento: MáquinaRemo
Tipo: Cardio
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Cardio

TÉCNICA

Movimiento base: Remo
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Orientación de las manos: Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
Posición del cuerpo: Sentado
Ritmo: Correr

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