VARIACIONES
- Remo unilateral con polea baja en banco inclinadoBoca abajoCon apoyo en el pechoInclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Remo con mancuerna a un brazoAmbasPlano, paralelo al sueloInclinadoRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo alto alternativo con poleaAlternandoPronadoDe pieDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón unilateral de dorsal en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Remo sentado con cable alto a un brazoAltoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón con brazos rectos y cuerda en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Remo sentado a un brazo con polea
Tira de un solo mango de polea hacia la cadera con un brazo
Este ejercicio unilateral aísla los romboides y la parte superior de la espalda para corregir desequilibrios musculares. Permite un mayor rango de movimiento y una contracción más profunda que los remos bilaterales.
CÓMO HACERLO
- Siéntese de frente a la máquina de poleas con los pies planos en el suelo.
- Agarre un asa individual con una mano usando un agarre neutro.
- Mantén el torso erguido y tira del agarre hacia la cadera.
- Aprieta el omóplato hacia atrás al final del movimiento.
- Extiende el brazo lentamente para volver a la posición inicial.
- Complete todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de brazo.
ERRORES COMUNES
- Rotar el torso para generar impulso en lugar de usar los músculos de la espalda.
- Encoger el hombro hacia la oreja durante el tirón.
- Inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás durante todo el movimiento.
- Usar los bíceps para tirar del peso en lugar de la espalda.
CONSEJOS
- Inicia el tirón retrayendo la escápula, no flexionando el codo.
- Mantén las caderas alineadas con la máquina para evitar rotar el torso.
- Lleva el codo hacia atrás, más allá de la caja torácica, para lograr la máxima contracción.
DETALLES
- Músculos
- RomboidesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Medio
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