VARIATSIOONID
- Ühe käega sõudmine alumise kaabliga kaldpingilKõhuliToega rinnaleKaldusSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Ühe käega hantliga tõmmeMõlemadLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusRomboidid · Selg · Hantel
- Vahelduv kõrge kaablitõmmeVahelduvProneeritudSeistesSelg · Selg · Kaablimasin
- Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega istudes tehtav kõrge kaablitõmmeKõrgeSelg · Selg · Kaablimasin
- Kaabli köiega sirgete kätega allatõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Istuv ühe käega tõmme kaabliga
Tõmbab ühe käega ühte kaabli käepidet puusa poole
See ühepoolne harjutus isoleerib romboidlihaseid ja ülaselga, et korrigeerida lihaselist tasakaalutust. See võimaldab suuremat liikumisulatust ja sügavamat kontraktsiooni kui kahepoolne sõudmine.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge näoga kaablimasina poole, jalad kindlalt põrandal.
- Haarake ühest käepidemest ühe käega, kasutades neutraalset haaret.
- Hoidke keha sirge ja tõmmake käepide puusa poole.
- Tõmmake abaluu liikumise lõpus tahapoole.
- Sirutage käsi aeglaselt, et naasta algasendisse.
- Sooritage kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetate kätt.
LEVINUD VEAD
- Ülakeha pööramine hoovõtu tekitamiseks seljalihaste kasutamise asemel.
- Õla tõstmine kõrva poole tõmbamise ajal.
- Liigne ette- või tahapoole kaldumine kogu liigutuse vältel.
- Raskuse tõmbamine biitsepsiga, mitte seljaga.
NÄPUNÄITED
- Alusta tõmmet labaluu tagasitõmbamisega, mitte küünarnuki painutamisega.
- Hoidke puusad masinaga ühel joonel, et vältida keha pööramist.
- Viige küünarnukk maksimaalse kontraktsiooni saavutamiseks tahapoole üle ribide.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- RomboididSelg
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata