VARYASYONLAR
- Eğimli Sehpada Tek Kollu Alçak Kablo ÇekişYüzüstü yatıkGöğüs destekliEğimliSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Tek Kollu Dambıl ÇekişiİkisiDüz, yere paralelÖne eğikRomboidler · Sırt · Dambıl
- Alternatif Yüksek Kablo ÇekişSıraylaPronatedAyaktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Oturarak Yüksek Kablolu ÇekişYüksekSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Kablo ile Düz Kollu Halat ÇekişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Oturarak Tek Kol Kablo Çekiş
Tek kablolu tutamağı tek kolla kalçaya doğru çeker
Bu tek taraflı egzersiz, kas dengesizliklerini düzeltmek için romboidleri ve üst sırtı izole eder. Çift taraflı çekişlere göre daha geniş bir hareket açıklığı ve daha derin bir kasılma sağlar.
NASIL YAPILIR
- Kablo makinesine dönük otur, ayak tabanlarını yere düz bas.
- Tek bir tutamağı nötr kavrayışla tek elinizle kavrayın.
- Gövdenizi dik tutun ve kabloyu kalçanıza doğru çekin.
- Hareketin sonunda kürek kemiğini geriye doğru sıkıştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kolunuzu yavaşça uzatın.
- Kolu değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Torso momentum yaratmak için gövdeyi döndürmek, sırt kaslarını kullanmak yerine.
- Çekiş sırasında omzu kulağa doğru yukarı kaldırmak.
- Hareket boyunca çok fazla öne veya geriye yaslanmak.
- Ağırlığı sırt yerine bicepsle çekmek.
İPUÇLARI
- Çekişi dirseği bükerek değil, kürek kemiğini geriye çekerek başlat.
- Gövdenizi döndürmeyi önlemek için kalçanızı makineye dik tutun.
- Maksimum kasılma için dirseğini kaburgalarının arkasına doğru çek.
AYRINTILAR
- Kaslar
- RomboidlerSırt
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Çekiş
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Orta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi