ВАРІАЦІЇ
- Тяга нижнього блока однією рукою на похилій лавіЛежачи обличчям унизЗ упором грудьмиНахилНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Похила лава
- Тяга гантелі однією рукоюОбидвіПлоско, паралельно підлозіНахил впередРомбоподібні · Спина · Гантель
- Почергова тяга на верхньому блоціПочерговоПронованийСтоячиНайширші · Спина · Блоковий тренажер
- Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку однією рукою сидячиВерхнійНайширші · Спина · Блоковий тренажер
- Тяга на блоці з прямими руками та канатною рукояткоюНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга одного блока сидячи
Однією рукою тягне ручку одного троса до стегна
Це однобічна вправа ізолює ромбоподібні м'язи та верхню частину спини для виправлення м'язового дисбалансу. Вона дозволяє досягти більшої амплітуди руху та глибшого скорочення порівняно з двосторонніми тягами.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте обличчям до кабельного тренажера, щільно притиснувши стопи до підлоги.
- Візьміться однією рукою за одну ручку нейтральним хватом.
- Тримайте корпус рівно і тягніть ручку до стегна.
- У кінці руху зведіть лопатку назад.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити руку.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Обертання корпусу для створення інерції замість використання м'язів спини.
- Піднімання плеча вгору до вуха під час тяги.
- Занадто сильний нахил уперед або назад протягом усього руху.
- Витягування ваги біцепсом, а не спиною.
ПОРАДИ
- Почніть тягу зведенням лопатки, а не згинанням ліктя.
- Тримайте стегна рівно відносно тренажера, щоб уникнути повороту тулуба.
- Відведіть лікоть назад за лінію ребер для максимального скорочення.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- РомбоподібніСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Середній
СХОЖІ ВПРАВИ
ВІДЕОПочергова тяга гирі в нахиліРомбоподібні · Спина
ВІДЕОГребний тренажерРомбоподібні · Спина
ВІДЕОВіджимання у машині СмітаРомбоподібні · Спина
ВІДЕОПочергова тяга гантелі в нахиліРомбоподібні · Спина
ВІДЕОТяга гирі двома рукамиРомбоподібні · Спина
ВІДЕОРумунська тяга з гантелею однією рукоюРомбоподібні · Спина
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки