VARIATIES
- Incline Bank Enkelarmige Lage Kabel RoeiOp de buik liggenBorst gesteundInclineRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Eenarmige dumbbell rowBeideVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRuitvormigen · Rug · halter
- Afwisselende hoge kabelrowAfwisselendGeponeerdStaandRug · Rug · Kabelmachine
- Eenarmige kabelpulldownRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmig zittend hoog kabelroeienHoogRug · Rug · Kabelmachine
- Kabel rechtarmig omlaagtrekken met touwRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Zittend enkelaarig kabelroeien
Trekt met één arm een enkele kabelgreep naar de heup
Deze unilaterale oefening isoleert de ruitvormige spieren en de bovenrug om spieronevenwichtigheden te corrigeren. Het maakt een groter bewegingsbereik en een diepere contractie mogelijk dan bilaterale rows.
UITVOERING
- Gaai met je gezicht naar het kabeltoestel zitten, met je voeten plat op de vloer.
- Pak één handvat met één hand in een neutrale greep.
- Houd je romp rechtop en trek de handgreep naar je heup.
- Knijp je schouderblad aan het einde van de beweging naar achteren samen.
- Strekt je arm langzaam om terug te keren naar de startpositie.
- Voer alle herhalingen aan één kant uit voordat je van arm wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De romp draaien om momentum te creëren in plaats van de rugspieren te gebruiken.
- Het optrekken van de schouder naar het oor tijdens het trekken.
- Te ver naar voren of naar achteren leunen tijdens de hele beweging.
- De biceps gebruiken om het gewicht te trekken in plaats van de rug.
TIPS
- Initieer de trek door het schouderblad naar achteren te trekken, niet door de elleboog te buigen.
- Houd je heppen recht naar het toestel gericht om draaien van je romp te voorkomen.
- Trek je elleboog langs je ribbenkast naar achteren voor maximale contractie.
DETAILS
- Spieren
- RuitvormigenRug
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Midden
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
VIDEOAlternerende kettlebell rowRuitvormigen · Rug
VIDEORoeimachineRuitvormigen · Rug
VIDEOPush-up op de Smith-machineRuitvormigen · Rug
VIDEOAfwisselende voorovergebogen dumbbell rowRuitvormigen · Rug
VIDEOTwee-armige kettlebell rowRuitvormigen · Rug
VIDEOEenarmige dumbbell Roemeense deadliftRuitvormigen · Rug
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld