Remada unilateral sentada no cabo

COMO FAZER

1. 1Sente-se de frente para a máquina de cabos, com os pés bem apoiados no chão.
2. 2Segure uma alça com uma mão usando uma pegada neutra.
3. 3Mantenha o tronco ereto e puxe a alça em direção ao quadril.
4. 4Contraia a escápula para trás no final do movimento.
5. 5Estenda o braço lentamente para retornar à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

ERROS COMUNS

• Rodar o tronco para gerar impulso em vez de usar os músculos das costas.
• Encolher o ombro em direção à orelha durante a puxada.
• Inclinar-se demasiado para a frente ou para trás durante o movimento.
• Usar o bíceps para puxar a carga em vez das costas.

DICAS

• Inicie o puxão retraindo a escápula, não dobrando o cotovelo.
• Mantenha os quadris alinhados à máquina para evitar a rotação do tronco.
• Puxe o cotovelo para trás, passando pela caixa torácica, para máxima contração.

DETALHES

Músculos

RomboidesCostas

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

alça em D

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Sentado

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Meio