Remada alta alternada no cabo

COMO FAZER

1. 1Ajuste a polia para a posição mais alta e acople uma alça única.
2. 2Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
3. 3Segure a alça esquerda com uma pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão.
4. 4Puxe o cotovelo para baixo e para trás enquanto gira levemente o tronco em direção ao lado em trabalho.
5. 5Contraia o dorsal no ponto mais baixo do movimento antes de retornar o braço lentamente.
6. 6Complete todas as repetições com um braço, depois troque imediatamente de mão e faça o mesmo número de repetições com o outro braço.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar o corpo em vez de isolar os músculos das costas.
• Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
• Deixar o cabo voltar rapidamente em vez de controlar a fase excêntrica.
• Dobrar o punho excessivamente em vez de mantê-lo neutro.

DICAS

• Inicie a puxada levando o cotovelo para baixo, não puxando com a mão.
• Mantenha o braço que não está trabalhando estendido para manter tensão constante no cabo.
• Gire através da coluna torácica em vez de inclinar excessivamente com os quadris.

SEGURANÇA

• Mantenha a coluna neutra para evitar sobrecarga na região lombar ao inclinar-se para trás em busca de tensão.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Handle

alça em D

Braços

Alternado

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto