Remada alternada com halteres em prancha
Prancha alta mantida enquanto rema com halteres sem rotação do quadril.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Remada · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais Costas Dorsais Romboides Trapézio Deltoides Posteriores Bíceps Antebraços Ombros
Como fazer
- Assuma a posição de prancha alta com as mãos segurando os halteres na largura dos ombros.
- Contraia o abdômen e mantenha os quadris nivelados com os ombros.
- Puxe um halter até o quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Abaixe o peso lentamente sem deixar os quadris girarem ou afundarem.
- Repita imediatamente a remada do lado oposto.
Erros comuns
- Rotacionar o quadril em direção ao braço que levanta o peso.
- Apressar o movimento e perder a tensão do core.
- Abrir o cotovelo para fora em vez de mantê-lo junto ao corpo.
- Prender a respiração durante a fase de esforço.
Segurança
Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte inferior das costas.
Garanta que os punhos estejam alinhados diretamente sob os ombros para evitar tensão nas articulações.
Usa halteres de lados planos num piso antiderrapante para que os pesos não possam rolar sob as tuas mãos.
Dicas
- Imagine equilibrar um copo de água na parte inferior das costas.
- Empurre através dos dedos do pé oposto ao braço em trabalho.
- Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão entre as mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Handle
- Segurando a extremidade da barra
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
