Remada alternada em prancha com puxada por baixo
Haltere arrastado pela linha média sob o corpo entre as remadas.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Remada · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais Costas Dorsais Romboides Trapézio Deltoides Posteriores Oblíquos Ombros
Como fazer
- Assume uma prancha alta com as mãos sob os ombros e um único haltere no chão logo por fora da mão direita.
- Puxe um halter até o quadril, mantendo os quadris alinhados ao chão.
- Baixe o haltere de volta ao chão e alcance com a mão oposta por baixo do seu corpo para segurá-lo.
- Arraste o haltere através da sua linha média para o outro lado, mantendo os quadris alinhados com o chão.
- Retorne a mão ao chão e repita a sequência no lado oposto.
Erros comuns
- Rotação excessiva do quadril durante a remada.
- Deixar a lombar cair sob carga.
- Apressar o movimento em vez de controlar a puxada.
- Elevar demais o quadril para uma posição de pique.
Segurança
Pare imediatamente se sentir dor aguda na parte inferior das costas ou nos punhos.
Dicas
- Contraia o abdômen como se fosse receber um soco.
- Mantenha a cabeça neutra, olhando para o chão entre as mãos.
- Minimize a rotação do quadril durante o remada para maximizar o ativamento do core.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Combinado com
- Puxada por entre as pernas no cabo
- Handle
- Segurando a extremidade da barra
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
