Vuorotteleva käsipaino-plankkisoutu vetäisyllä
Käsipaino vedetään kehon alla keskilinjan yli soutujen välissä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Veto · Plank / etunoja
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsalihakset Selkä Leveät Nelikulmaiset Trapezius Takadeltat Vatsan vinolihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu korkeaan lankkuun kädet hartioiden alla ja yksi käsipaino lattialla aivan oikean kätesi ulkopuolella.
- Vedä yksi käsipaino lantiollesi pitäen lantiosi suorana lattiaan nähden.
- Laske käsipaino takaisin lattialle ja ulota vastakkainen käsi kehosi alle tarttuaksesi siihen.
- Vedä käsipaino keskilinjasi yli toiselle puolelle pitäen lantiosi lattian suuntaisena.
- Palauta käsi lattialle ja toista liike vastakkaisella puolella.
Yleiset virheet
- Lantion liiallinen kiertyminen soutuvaiheessa.
- Alaselän painuminen kuorman alla.
- Liikkeen kiirehtiminen vedon hallitsemisen sijaan.
- Nostaa takapuoli liian korkealle piikkimaiseen asentoon.
Turvallisuus
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai ranteissa.
Vinkkejä
- Jännitä vatsalihakset kuin valmistautuisit saamaan iskun.
- Pidä pääsi neutraalina katsomalla lattiaa käsiesi väliin.
- Minimoi lantion kierto vedon aikana maksimoidaksesi keskivartalon aktivaation.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Yhdistettynä
- Kaapeliveto lantion läpi
- Kahva
- Dumbbelin pään pitäminen
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
