Alternierender Dumbbell Row im Plank mit Durchzug
Die Hantel wird zwischen den Wiederholungen unter dem Körper über die Mittellinie gezogen.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Rudern · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bauchmuskeln Rücken Latissimus Rautenmuskeln Trapezmuskel Hintere Deltamuskulatur Schräge Bauchmuskeln Schultern
So geht's
- Geh in den hohen Plank, Hände unter den Schultern, eine einzelne Kurzhantel liegt auf dem Boden direkt neben deiner rechten Hand.
- Ziehe eine Hantel zur Hüfte, während du die Hüften parallel zum Boden halte.
- Senke die Hantel zurück zum Boden und greife mit der gegenüberliegenden Hand unter deinem Körper hindurch, um sie zu fassen.
- Ziehe die Hantel über deine Körpermitte zur anderen Seite und halte dabei die Hüften parallel zum Boden.
- Führe die Hand zum Boden zurück und wiederhole die Abfolge auf der gegenüberliegenden Seite.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Drehen der Hüfte während des Ruderns.
- Durchhängen des unteren Rückens unter Last.
- Das Überstürzen der Bewegung, anstatt den Zug zu kontrollieren.
- Das Gesäß zu hoch in eine Pike-Position heben.
Sicherheit
Stoppe sofort, wenn du stechende Schmerzen im unteren Rücken oder in den Handgelenken spürst.
Tipps
- Spanne die Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
- Halte den Kopf neutral, indem du auf den Boden zwischen deinen Händen schaust.
- Minimiere die Hüftrotation während des Ruderns, um die Rumpfspannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Rudern
- Kombiniert mit
- Cable Pull Through
- Griff
- Griff am Ende einer Kurzhantel
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
