Naprzemienne wiosłowanie hantlem w desce z przewlekaniem
Hantel przeciągana wzdłuż linii środkowej pod ciałem między wiosłowaniami.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wiosłowanie · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch Plecy Najszersze Równoległoboczne Czworoboczny Tylne Barki Mięśnie skośne Barki
Jak to zrobić
- Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi pod barkami i jednym hantlem na podłodze tuż na zewnątrz prawej dłoni.
- Przyciągnij jeden hantel do biodra, utrzymując biodra równolegle do podłogi.
- Opuść hantel z powrotem na podłogę i sięgnij przeciwną ręką pod ciało, aby go chwycić.
- Przeciągnij hantel przez linię środkową ciała na drugą stronę, utrzymując biodra równolegle do podłogi.
- Wróć ręką do podłogi i powtórz sekwencję po przeciwnej stronie.
Częste błędy
- Nadmierne obracanie bioder podczas wiosłowania.
- Opadanie dolnej części pleców pod obciążeniem.
- Pospieszanie ruchu zamiast kontrolowania ciągnięcia.
- Zbyt wysokie unoszenie pośladków do pozycji szczupaka.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub nadgarstkach.
Wskazówki
- Napnij mięśnie brzucha, jakbyś miał przyjąć cios.
- Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej, patrząc na podłogę między dłońmi.
- Zminimalizuj rotację bioder podczas wiosłowania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie core.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- W połączeniu z
- Przeciąganie linki wyciągu dolnego
- Uchwyt
- Chwytanie końca sztangi
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
