Skiftende dumbbell-ro i planke med gennemtræk
Håndvægten trækkes hen over midterlinjen under kroppen mellem gentagelser.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Træk · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mave Ryg Lats Rhomboider Trapezius Bageste Deltamuskler Skrå mavemuskler Skuldre
Sådan gør du
- Indtag en høj planke med hænderne under skuldrene og én håndvægt på gulvet lige uden for din højre hånd.
- Træk én håndvægt op til hoften, mens du holder hofterne vandrette i forhold til gulvet.
- Sænk håndvægten tilbage til gulvet og ræk ind under kroppen med den modsatte hånd for at gribe den.
- Træk håndvægten hen over kroppens midtlinje til den anden side, mens du holder hofterne vandrette i forhold til gulvet.
- Før hånden tilbage til gulvet og gentag sekvensen på den modsatte side.
Almindelige fejl
- Overdreven rotation af hoften under roningen.
- At lænden synker sammen under belastning.
- At skynde sig gennem bevægelsen i stedet for at kontrollere trækket.
- At løfte bagdelen for højt op i en pike-position.
Sikkerhed
Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i lænden eller håndleddene.
Tips
- Spænd mavemusklerne, som om du gør dig klar til at modtage et slag.
- Hold hovedet neutralt ved at kigge på gulvet mellem dine hænder.
- Minimér hofterotation under roningen for at maksimere core-aktiveringen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Kombineret med
- Cable pull through
- Håndtag
- Grebet om enden af en håndvægt
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
